SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3x3

  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // 2.5 roku. // najbliższy cel sportowy // przemyślana [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-07 19:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Do napisania tego artykułu skłoniło mnie wiele błędnych zupełnie bezpodstawnych opinii, które krążą wokół 2 systemów treningowych: - system całościowy (FBW) - system dzielony (split) Trochę o samych systemach: FBW - system całościowy, trening całego ciała na każdej sesji treningowej, zalecany bez dodatkowych ćwiczeń w postaci [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-04 13:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://i.imgur.com/a8Wk9.jpg Witam w moim dzienniku konkursowym "Kij i Marchewka". Będę tutaj przez najbliższe 12tygodni wypisywała moje wypociny treningowe i miskowe :-D Na początku, dziękuję moderatorom za wybranie mnie do konkursu :-) a teraz do rzeczy: imię: Ania wiek: 25lat wzrost: 164cm bacik: Obliques Zdjęcia: [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 21:56:43 Szacuny postu: 4,86 (cały temat: 0)
  • Metoda ciężkoatletyczna

    Temat
    Plany treningowe

    http://1.bp.blogspot.com/-v99rWT_4Chg/T7zk4dTGfKI/AAAAAAAAAIs/NAXaaSD89RU/s1600/PhillHeathPreacherCurlSep11.jpg Metoda ciężkoatletyczna jest to trening siłowy, który podyktowany jest osobom zaawansowanym, mającym za sobą 2-3 lata solidnych treningów. Ważne jest, aby znać swój organizm oraz możliwości regeneracyjne. Autorem jest Christian [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 15917 Data: 2016-12-16 11:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 21:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Radek/Dziennik/Masa-Siła/ Luty2008/Storm-Shock

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili to trening wzięty z KiF z numeru styczniowego chyba, trening na sile i mase. Wcześniej stosowałem często treningi z RPT z SDW. Aeroby: 2 razy interwaly - ok 20 min po treningu [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3706 Data: 2008-02-03 20:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://i.imgur.com/rkzOb9p.jpg 5x5 Bill Starr/Glenn Pendley jest to klasyczna odmiana treningu 5x5 z pewnymi modyfikacjami dla osób zaawansowanych. Trening zakłada wykonywanie schematu 3 razy w tygodniu, który kładzie nacisk na ćwiczenia złożone, takie które będą angażowały cały ciało w sposób maksymalny na jednej sesji treningowej. Daje on [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12799 Data: 2016-12-16 09:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7 Week Strength Mesocycle

    Temat
    Inne dyscypliny

    znalazlem trening tylko musial by go ktos kto dobrze zna angielski przetlumaczyc mjoza albo mijah moze byscie dali rade ? Week 1 Day1 - Strength Speed (maximal strength) Squats 3x3 @85% DeadLifts 3x3 @85% Bench 3x3 @85% Weighted Pull Up 3x3 @85% Day3 - Speed Strength Reactive Squat 4x2 @50% Weighted GHR 4x2 @50% Reactive Bench 4x2 @50% [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2006-01-04 16:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3569 Data: 2013-04-04 12:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moj trening: 3x razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Piatek) - Przysiady (klasyczne) 3x3 - Martwy Ciag (klasyczny) 3x3 - Lawka Plaska 3x3 Chodzi dokladnie o to ze chcialbym robic 3 wersje kazdego cwiczenia, poniewaz chce go bardziej urozmaicic np. Poniedzialek: - Przysiady (klasyczne) 3x3 - Martwy Ciag (klasyczny) 3x3 - Lawka Plaska 3x3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2010-02-01 17:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://i.imgur.com/ffLNVVj.jpg PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training jest to system treningowy, gdzie jedna partia mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 11:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i [...]

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-17 12:02:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] i aby móc w łatwy sposób kontrolować swój postęp. Dostałam plan w prezencie ślubnym, który opiewa na 8 tygodni i rozpoczynam do od dzisiaj. Plan ten przewiduje 4 treningi w tygodniu. Celem planu jest poprawa mojej pupy :) W dni nietrenigowe (2-3 razy w tygodniu) zamierzam truchtać po lesie (dla przyjemności i odstresowania się, bo po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2015-07-27 08:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laska18/ Dziennik - walka o masę i siłe! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Urodziłem się 20 marca 1988 roku. Macham już trochę żelaztwem, moje treningi są rwane i niesystematyczne... Po zsumowaniu wszystkiego wyszłoby około 1,5 roku, jednak przemyślanych w miarę (tylko w miarę, bo dietę olewałem cały czas) treningów miałem jakieś 10 miechów. Wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 73 kg ( z rana ) Biceps - 33cm Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2007-09-25 11:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualny trening i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żeby zlikwidować "zakwasy" i sprawdzić obciążenie maksymalne)tak więc ćwiczę już miesiąc zgodnie z jedną z tablić Weidera, podajże jest to druga dla początkujących, tzn. trening trzy razy w tyg. i WSZYSTKO na raz, po 2 serie i 8 powtórzeń.30 dni mineło 5 dni odpocząłem, znów sprawdziłem C.M. no i są większe troszkę ;) i teraz zaczynam inny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2008-05-07 15:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jazdy z żarciem, pizganiem żelastwem, suplami ;) , humorami, zmęczeniem, marudzeniem, życiem kręcącym się w 3-godzinnym rytmie (szama) i wciąż zajętą głową kaloriami, treningami, stuffem ipt itd. Za to, że po prosu jest i że stara się mnie wspierać. Podziękowania również i dla Was chłopaki, w szczególności dla Barano, SpAiro_, rk24 i [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 19:57:08 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Metoda 3x3 wg Stevena Korte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Metoda Steven Korte, 3x3,opracowana jest na 8 tyg. treningów. Przyrost siły po tym okresie uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji człowieka. Ci jednak, którzy sprawdzili skuteczność tej metody na sobie twierdzą, że przyrost siły rzędu 10-15 kg jest jak najbardziej możliwy. Niemiecki trójboista Michael Bruegger, trenując zgodnie z metodą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4803 Data: 2005-11-26 08:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie .. k1

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam Za 5tyg mam walkę w k1 i chciałbym wam pokazać mój plan treningowy/kondycyjny,również skonsultować się czy jest odpowiedni.Mam nadzieje ze dużo pomoże na mój stan kondycyjny: Wiek: 18lat Waga: 73kg Wzrost: 184cm 1tydzień pon,wt: -rano: *Bieg od 30/40min *walka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2011-10-01 18:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny plan

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Metoda Steven Korte, 3x3,opracowana jest na 8 tyg. treningów. Przyrost siły po tym okresie uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji człowieka. Ci jednak, którzy sprawdzili skuteczność tej metody na sobie twierdzą, że przyrost siły rzędu 10-15 kg jest jak najbardziej możliwy. Niemiecki trójboista Michael Bruegger, trenując zgodnie z metodą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2007-12-27 12:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólny wzrost siły.

    Temat
    Trening w domu

    Mam już dosyć niedziałających programów na siłę.Ułożyłem sobie coś,co lubię: Trening A: 1.Martwy ciąg ze sztangą 3x3 2.Szrugsy 3x3 3.Drążek z obciążeniem 3x3 4.Wiosłowanie 3x3 Trening B: 1.Przysiad ze sztangą 3x3 2.Wyciskanie leżąc 3x3 3.Poręcze z obciążeniem 3x3 4.Wyciskanie żołnierskie 3x3 Trening systemem A-B-A.Start z 75% CM.2-3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2009-11-19 22:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)